8 alimentos para combatir el estrés

8 alimentos para combatir el estrés

Nos sentimos arrastrados a menudo por los factores estresantes en nuestra vida diaria. Y, el estrés afecta las elecciones de alimentos que hacemos. Los alimentos que con mayor frecuencia se acumulan en el estrés son los alimentos con alto contenido de grasa, alimentos azucarados y bebidas. Las máquinas expendedoras parecen la opción más fácil en lugar de buscar opciones más saludables. Además, los pasillos de las tiendas de comestibles y los anuncios publicitarios muestran siempre los alimentos deficientes en nutrientes que siempre son tentadores de comprar en lugar de las opciones de alimentos saludables. Entonces, la primera estrategia en programas de pérdida de peso es restringir o evitar la ingesta de alimentos procesados ​​y basura.

Bajo estrés, ya sea trabajo, estudio o una relación, los hábitos alimenticios cambian sustancialmente. Algunas personas pierden el hambre cuando se encuentran bajo estrés, mientras que otras tienden a comer en exceso, la mayoría de las veces son comidas grasosas, azucaradas y chatarra. Siempre culpar al estrés por hacer una mala elección de alimentos no es el enfoque correcto. De hecho, tomar las decisiones correctas sobre los alimentos ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y su respuesta emocional. Una buena nutrición ayuda a equilibrar sus hormonas del estrés, aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.

Aquí hay 8 alimentos a los que puede llegar cuando ya ha tenido suficiente, lo que lo calmará y calmará.

Avena: Al ser un carbohidrato complejo, la harina de avena hace que su cerebro produzca serotonina, una sustancia química para sentirse bien. La serotonina te calma y te hace sentir bien. La avena también es rica en beta-glucano, que ayuda a reducir el nivel de colesterol en la sangre y también a controlar el peso.

NUECES: Las nueces ayudan a reponer las reservas de vitamina B que se agotan en el estrés. Las vitaminas B nos ayudan a manejar la lucha o la respuesta de vuelo en situaciones de estrés. El potasio en las nueces también ayuda a mantener la presión arterial bajo control, reduciendo así la tensión en el corazón.

SALMÓN: el consumo de salmón de forma regular se ha relacionado con la reducción del riesgo de depresión debido a los ácidos grasos omega 3 que contiene. Puede reducir el estrés y la ansiedad en las personas cuando se comen incluso dos veces por semana.

LEAFY GREENS: las hojas verdes contienen folato que produce dopamina en el cerebro. La dopamina está involucrada en la regulación emocional en el cerebro, por lo tanto te mantiene feliz. Además del folato, el magnesio en las hojas verdes también ayuda a mantenernos tranquilos y buenos.

SEMILLAS: Semillas como las semillas de girasol, semillas de lino, semillas de sandía, etc. tienen beneficios para reducir el estrés. Estas pequeñas potencias son ricas en magnesio que promueve un sistema nervioso saludable. También están llenos de triptófano, que es un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina y te ayuda a sentirte tranquilo.

AGUACES: Los aguacates son ricos en vitaminas B, vitamina C y ácido fólico que alivian el estrés. También contienen potasio que ayuda naturalmente a disminuir la presión arterial. Esto los convierte en uno de los mejores alimentos para aliviar el estrés y la ansiedad.

LECHE: La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial que es un precursor del neurotransmisor Serotonina. La serotonina es un químico que se «siente bien» conocido por promover la relajación y la calma en una persona. Y, la leche que se toma con otro carbohidrato ayudará en la absorción del triptófano.

LENTEJAS Y HABAS: Estresarse puede ser perjudicial para la salud de sus nervios. Las lentejas y los frijoles son ricos en magnesio, folato y potasio que ayudan a calmar los nervios, reducir la ansiedad y promover la salud del cerebro.

Los investigadores han encontrado que comer una dieta de alimentos procesados, azucarados y grasosos aumenta las posibilidades de estrés y depresión. Por lo tanto Artículos libres, como regla general, evite estos alimentos si está buscando mejorar su estado de ánimo. Comer una dieta saludable no solo ayuda a mantener un peso corporal saludable, sino que también ayuda a mantener los estados de ánimo en orden. Café Nutrition con su  clínica de pérdida de peso en Mumbai ofrece  pérdida de peso en Mumbai y en todo el mundo a través de sus servicios de nutrición en línea y fuera de línea.

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